klatka barki biceps

Nogi - zamien na przysiady bułgraskie lub przysiady na jednej nodze Plecy - dodaj supermany Klatka - Wywal to, a daj pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej Brzuch: Daj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, a brzuch rób na koniec treningu Barki: Daj wyciskanie jednorącz Biceps: Daj uginanie z supinacją nadgarstka, a drugie ćw. wywal [...]

to mam rozumiec ze lepiej cwiczyc w : poniedzialek : triceps, klatka sroda : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy tak bedzie dobrze? a moglbym prosic aby ktos napisal jakie cwiczenia mam robic na odpowiednie partnie miesni? bylbym wdzieczny jakby ktos ulozyl cos interesujacego

Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

Pon klatka biceps Wyciskanie na lawce prostej 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8-10 powtorzen rozpietki 10 powtorzen sro barki Wyciskanie hantli 8-10 powtorzen unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10 powtorzen unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 8-10 powtorzen unoszenie hantli bokiem 8-10 powtorzen Piatek Plecy triceps [...]

jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - [...]

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

[...] trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze cwiczenie na tyl barku np face pulls i szrugsy na kaptury. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-08-09 [...]

Martwy ciag mozesz umiescic takze w dniu barkow, jesli nie chcesz go wykonywac przy klatce/gorze plecow lub przy nogach. Nogi Klatka/gora plecow (bez czworobocznego lub dajesz do tego dnia jedno lub dwa cwiczenia na niego, wtedy oczywiscie nie trenujesz go w trzecim dniu treningowym) off MC + barki + czworoboczny triceps + biceps + brzuch [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10 Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10 Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10 raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Nie cwicze w klubie... cwicze w domowej silowni, lawka prosta, sztanga, hantelki, drazek. Co do efektow to faktycznie nie ma wiekszych niestety. Wczoraj dowiedzialem sie ze najefektywniej bedzie cwiczyc: Pon: klatka, ticeps, brzuch sr: biceps, przedramie pt: nogi, barki Czy moze byc? Co do kreatki to czemu sie pospieszylem? Pozdrawiam!

[...] dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle [...]

nie miałem czasu ponieważ ćwiczyłem PN(klatka+biceps,triceps), ŚR(nogi+brzuch+przedramię), PT(barki+plecy), a to zajmowało właśnie godzinę + przerwy to niekiedy 1:30 i ten trening był bardzo męczący... teraz chce się skupić w danym dniu wyłącznie na jednej partii mięśni i w rezultacie ćwiczyć to samo tylko, że rozciągnąć na 5 dni(mniej więcej po [...]

poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]